28. April 2011 
Eine gute Kondition ist neben dem Technik-Training und dem Üben der Spieltaktik maßgeblich, um Fußball zu spielen. Dabei sollten Trainer beachten, dass im Fußball andere Anforderungen an die Kondition der Spieler gestellt werden, als beim Basketball, Volleyball oder Schwimmen. Zudem spielt auch die Sportlichkeit der Spieler sowie ihre Spielposition eine große Rolle. Aus diesem Grund eignet sich nicht jede Übung für das Fußballtraining.
Effektiv trainieren mit einem ganzheitlichen Training
Fußball zeichnet sich durch schnelle Richtungswechsel und Sprints aus. Da sich Kondition aus Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer zusammensetzt, lässt sie sich optimal in einem ganzheitlichen Training verbessern. Möchten Sie zusätzliche Übungen für das Konditionstraining einbauen, ist es empfehlenswert, z. B. die Laufwege zu verlängern oder dies in verschiedenen Übungen zu integrieren. Lassen Sie die Spieler beispielsweise in einer Art Staffellauf zuerst sprinten, anschließend mit dem Ball um Hütchen balancieren, fünfzehn Sit-Ups machen und wieder zurück sprinten, damit der nächste an der Reihe ist. Auf diese Weise trainieren Sie in verschiedenen Übungen alle Bereiche gleichzeitig und die Spieler haben Spaß.
Zirkeltraining
Zirkeltraining eignet sich hervorragend für das Ganzkörperprogramm im Fußball, da es sich individuell zusammenstellen lässt. Die Spieler absolvieren die Stationen in Zweierteams und haben jeweils eine bis zwei Minuten Zeit, bevor im Team gewechselt wird. Errichten Sie eine Station für Passübungen, eine mit Hütchen- bzw. Linienpendel, eine andere für das Ballannehmen mit der Brust. Natürlich dürfen Sie ebenso Liegestützen, Seil springen oder Sit-Ups mit einbauen.
Lauf- und Sprinttraining
Wenn Ihnen ein ganzheitliches Training oder integriertes Konditionstraining nicht genügt, ist das Lauftraining eine gute Möglichkeit die allgemeine Fitness zu trainieren. Teilen Sie die Laufstrecke in Intervalle ein und überlegen sich das Lauftempo für den jeweiligen Streckenabschnitt. Beginnen Sie mit lockerem Joggen und steigern es zum Sprint. Halten Sie das Tempo für eine gewisse Zeit bzw. bis zum Ende des jeweiligen Intervalls, bevor Sie den Laufmodus ändern.
Bild: Usien cc-by-sa 3.0
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